Jeg kan ikke stoppe med at selvskade

Kære du

Tusind tak fordi du skriver ind. Det betyder meget, at du rækker ud og sætter ord på, hvordan du har det. Det kræver stort mod at fortælle om noget, man har kæmpet med i så lang tid. 

Du skriver, at du har levet med selvskade i fem år, og at du ikke kan stoppe. Det lyder som om, selvskaden har været en del af dit liv i rigtig lang tid, og jeg kan godt forstå, hvis du er blevet træt og måske også frustreret over, at det er så svært at komme ud af. Selvskade kan ofte være en måde at håndtere svære følelser på, og det kan derfor være rigtig svært bare at stoppe fra den ene dag til den anden. Du skal derfor ikke tænke det som et nederlag, at du ikke selv kan stoppe, men at det er en strategi din krop bruger til at håndtere noget svært på, som måske har været svær at give slip på. 

Måske kan det være hjælpsomt at være nysgerrig på, hvad selvskaden gør for dig, når trangen opstår? For nogle kan selvskade give en kortvarig pause fra svære tanker eller følelser, mens det for andre kan handle om at få afløb for vrede, uro, tomhed eller følelsen af at miste kontrollen. Måske kan du prøve at lægge mærke til, hvad der sker lige inden trangen kommer. Hvad har du oplevet, tænkt eller følt? Og hvad håber du måske at få ud af selvskaden i det øjeblik? Det kan være svært at finde svarene, men det kan være et vigtigt første skridt til at forstå dit mønster og finde andre måder at passe på dig selv på. Du kan for eksempel prøve at skrive dine tanker ned på mobilen, når trangen opstår.  

Når trangen bliver stærk, kan det også være en hjælp at forsøge at udskyde selvskaden bare lidt. Du behøver ikke nødvendigvis tænke, at du skal stoppe for altid. Måske kan målet i første omgang være at vente fem eller ti minutter og gøre noget andet imens. Det kan for eksempel være at gå en tur, høre musik, tage et bad, se noget, du godt kan lide, skrive dine tanker ned eller lave noget kreativt. Nogle oplever også, at det hjælper at være sammen med andre, når trangen bliver svær. Det er ikke sikkert, at det virker hver gang, men selv små pauser kan være vigtige, fordi de kan give dig mulighed for at opdage, hvad du har brug for, før du handler på trangen. Hvis trangen ikke kan udskydes, kan man prøve med andre former for stimuli. Her kan du tage isterninger i hånden eller en elastik omkring håndleddet som du slår frem og tilbage mod din hud. Er det noget du kunne tænke dig at prøve? Eller har du allerede brugt disse metoder? 

Det vigtigste, jeg vil fortælle dig, er, at du ikke skal stå alene med det her. Når man har kæmpet med selvskade i fem år, fortjener man hjælp og støtte til at finde andre måder at håndtere det svære på. Hvis der er en person i dit liv, du føler dig tryg ved, kan det være en god idé at fortælle dem, hvordan du har det. Det behøver ikke være hele historien på én gang. Du kan måske bare starte med at sige: “Jeg har det svært for tiden, og jeg har brug for, at du er der for mig.” 

Hvis du synes det kan være for grænseoverskridende at snakke med en tæt på dig, vil jeg stærkt anbefale, at du bruger vores rådgivnings andre tilbud til at få hjælp og støtte. I Somenta taler vi hver dag med unge og voksne, der kæmper med selvskade. Så du er altid velkommen til at ringe til os på 70 10 18 18, chatte eller booke en tid til en gratis rådgivningssamtale. Du kan læse mere om vores tilbud her: https://somenta.dk/raadgivning/. 

Du er også mere end velkommen til at skrive et nyt brev til os, hvis du har flere spørgsmål eller har noget, du gerne vil have uddybet mere. 

Mange varme hilsner
Brevkassen